Izturībai, mieram, vielmaiņai un stājai

2020. gada 19. augusts 15:25

113

Viens no visuniversālākajiem vingrojumiem ir planks. Tas ir vingrojums, kurā nav jākustas, bet vienkārši jānotur poza. Šim vienkāršajam un vienlaikus sarežģītajam vingrojumam ir daudz pozitīvu blakņu.

Plankings spēcina dziļos ķermeņa muskuļus un korsetes daļu, trenē līdzsvaru, koncentrēšanos, fizisko un mentālo izturību, kā arī uzlabo vielmaiņu.

Galvenais ir pareiza poza. Jādarbojas pēc principa – labāk mazāk, bet pareizi. Iesākumam noturēties pat 10 sekundes būs ļoti labi. Kad tas izdodas, var pamazām – pa 3–5 sekundēm – ik dienas likt klāt, līdz spējat izturēt vairākas minūtes.

Tātad – noliecies balstā guļus uz apakšdelmiem (pleciem jāatrodas virs elkoņiem) un atbalsties arī uz ceļiem! Tad ceļus atrauj no zemes un paliec balstā uz purngaliem! Visam ķermenim jābūt taisnam, arī galva jātur taisnā līnijā ar mugurkaulu, mugura nedrīkst būt izliekta. Var balstīties arī uz plaukstām – tām tad jāatrodas tieši zem pleciem. Lai kājas būtu taisnas, papēži jāspiež grīdā. Planku var taisīt arī uz sāniem. Ja poza ir pareiza, tad krūškurvis ir atbrīvots un ir viegli elpot.

Vingrojuma laikā būtiski elpot ar diafragmu – ieelpā caur degunu vēders piepūšas, izelpā caur muti – saplok.

Vingrojumu beidzot, vispirms pieliec ceļus pie grīdas, tad pastiepies un tikai tad nolaidies lejā uz grīdas!

Ziemellatvija.lv ARHĪVS

Izturībai, mieram, vielmaiņai un stājai

Kategorijas