Padomu pūralāde

2020. gada 6. oktobris 09:58

Kā piecelties bez grūtībām?

Jau nākamnedēļ daudziem atsāksies skolas gaitas, kad jāatgriežas ierastajā režīmā. Kā piecelties agri un bez grūtībām?

Pirmais noteikums ir doties laikus pie miera, lai organisms paspētu atpūsties miegā. Noteikti nevajadzētu vismaz 45 minūtes pirms iemigšanas lūkoties ekrānos, tā vietā labāk palasīt grāmatu vai paklausīties relaksējošu mūziku.

Agro celšanos būtu ieteicams sākt pakāpeniski. Sākumā pieradināt sevi celties 10–15 minūtes agrāk, nekā ierasts, un ik pēc pāris dienām laiku samazināt vēl par 10–15 minūtēm. Vēl ir dzirdēts ieteikums noskaņot sevi pamosties 15 minūtes agrāk par modinātāju, proti, ja modinātāju liec uz 6.30, sev saki, ka jāmostas 6.15!

Ja tev ir tendence atlikt modinātāju un gulēt tālāk, noliec to otrā istabas malā, lai būtu spiests līst laukā no gultas!

Pēc pamošanās ieteicams kārtīgi izstaipīties – tas muskuļiem un galvai pievadīs vairāk asinis. Enerģijas līmenis paaugstināsies, arī ja veiksi nelielu rīta rosmi. Kaut vai pāris pietupienu vai izapļosi gurnus.

Brīnumus paveiks auksta ūdens šalts apmēram 30 sekunžu ilgumā. Jau nu akurāt nevari piespiest sevi ielīst aukstā dušā, noskalot seju ar ledainu ūdeni taču varēsi.

Un nedrīkst aizmirst par gardām brokastīm. Ja ik rītu secini, ka gatavot nav laika, ir daudz ideju, kā pirmo maltīti sagatavot iepriekšējā vakarā.

Kā izvēlēties īsto kontracepciju?

Kontracepcijas metožu piedāvājums ir gana plašs. Kā atrast īsto – sev piemērotāko?

Vispirms jāizvērtē sievietes veselības stāvoklis. To, protams, vislabāk izdarīs ārsts. Ginekologs arī būs tas, kurš, ņemot vērā pacientes veselības vēsturi, varēs ieteikt vispiemērotāko izsargāšanās metodi. Ja nepieciešams, var tikt veiktas analīzes.

Otrs kritērijs ir dzīvesveids. Viens no svarīgākajiem jautājumiem – vai man ir stabils partneris vai arī lielākoties tie ir gadījuma sakari?

Ļoti būtisks ir jautājums – kura metode būtu visieteicamākā manam vecumam? Nav noslēpums, ka hormonālā kontracepcija papildus savam kontraceptīvajam uzdevumam spēj arī darboties mūsu labā citos veidos, piemēram, jaunas sievietes bieži vēlas uzlabot ādas stāvokli, bet sieviete pirmsmenopauzes periodā – uzlabot pašsajūtu un novērst nepatīkamās klimaktērija blakusparādības.

Sievietēm, kuras plāno bērniņu, svarīgi noskaidrot, kā konkrētā kontracepcijas metode ietekmēs auglību – cik ilgā laikā pēc lietošanas pārtraukšanas atjaunosies spēja ieņemt mazuli? Hormonālās kontracepcijas gadījumā tas var būt no pāris mēnešiem līdz pat veselam gadam.

Hormonālā kontracepcija var ietekmēt sievietes noskaņojumu, pašsajūtu, dažkārt pat svaru un libido vai izraisīt citas nevēlamas blakusparādības. Nevajag baidīties par tām izrunāties ar ārstu. Iespējams, izsargāšanas metode ir jāmaina. Tāpat laiku pa laikam ieteicams painteresēties par jaunumiem šajā jomā.

Kā kopt gultas matraci?

Pieņemts gultasveļu mainīt reizi nedēļā, bet ir jāparūpējas arī par matraci. Kā to labāk izdarīt?

Matrača pārvalku, ja vien tas ir noņemams, mazgā veļasmašīnā atbilstoši norādēm uz birkas. Ja pārvalka nav vai tas nav noņemams, lielisks tīrīšanas līdzeklis ir dzeramā soda. To uzkaisa uz matrača, ar birstīti iestrādā tajā un ļauj 10–30 minūtes (var arī atstāt uz nakti) ievilkties. Soda viegli tiks galā gan ar netīrumiem, gan neitralizēs smakas. Pēc tam matraci izsūc ar putekļu sūcēju. Vienkāršu apstrādi ar putekļu sūcēju, atbrīvojoties no putekļiem, smiltīm, ādas šūnām, drupačām utt. vajadzētu veikt vismaz reizi mēnesī.

Ja gadījies kaut ko uzliet uz matrača vai kā citādi to sasmērēt, traipu vajadzētu novērst nekavējoties, tīrot ar lupatiņu, kas iemērkta aukstā ūdenī. Izmanto tikai vēsu ūdeni, jo ar karstu ūdeni traips var vēl vairāk izplesties un iesūkties matrača šķiedrās. Ja nepieciešams, ūdenim var pievienot kādu saudzīgu apģērba mazgāšanas līdzekli, bet pavisam nedaudz. Traipu tīrīšanā nevajadzētu aizrauties ar matrača saslapināšanu, jo mitrumu pēc tam būs grūti izžāvēt. Jāņem vērā, ka tīra ne tikai traipa vietu, bet vienmērīgi visu matraci.

Nav ieteicam tīrīt ar tvaiku, jo mitrs matracis var kļūt par baktēriju perēkli.

Dati telefonā – drošībā

Mūsdienās telefoni jau līdzinās mini datoriem, kurā uzglabājam visdažādākos datus (kontaktus, fotogrāfijas, dokumentus utt.). Kā parūpēties par to drošību?

Pirmkārt, noteikti jāatceras par vienkāršāko no drošības līmeņiem – tālruņa ekrāna bloķēšanu. Tas pasargās no vienkāršas piekļuves informācijai, ja telefona aparāts nonāks svešās rokās. Ja ir vēlme informāciju paslēpt vēl rūpīgāk, atsevišķu mobilo ierīču īpašnieki to var izdarīt ar “Secure folder” funkciju. Tas ir teju kā “telefons telefonā” – šī drošā mape ļauj atsevišķi glabāt svarīgu informāciju, kurai var piekļūt tikai ar paroli, PIN kodu vai citu autentifikācijas metodi. Tur noglabātā informācija tiek šifrēta, un tās aizsardzību nodrošina mikročipa līmenī iestrādāta drošības platforma “Knox”. Telefona iestatījumu drošības sadaļā var atzīmēt, ka visi tajā esošie dati ir jādzēš pēc izvēlēta skaita nesekmīgas pieslēgšanās mēģinājumiem.

Otrkārt, datus ieteicams dublēt – vislabāk dublēšanu iestatīt kā automātisku funkciju, lai visi aktuālie dokumenti, kalendāra ieraksti, kontakti, sarakstes un cita informācija regulāri saglabātos “mākonī”.

Attīstoties tehnoloģijām, paralēli tiek attīstītas arī drošības funkcijas, tāpēc ieteicams regulāri veikt ierīces programmatūras atjauninājumus, kā arī uzstādīt antivīrusu programmu.

Vismaz reizi mēnesī telefona atmiņu vajadzētu iztīrīt no aplikācijām vai datiem, kas vairs nav nepieciešami. Tas arī padarīs telefona darbību ātrāku.

Ziemellatvija.lv ARHĪVS

Padomu pūralāde

Kategorijas